Drzemki powyżej 1 godziny szkodzą zdrowiu
W renomowanym piśmie Sleep Medicine Reviews opublikowano obszerną analizę poświęconą wpływowi drzemek w ciągu dnia na zdrowie sercowo-naczyniowe. Autorzy pracy, w tym Jiahong Sun, Chuanwei Ma i Bo Xi, dokonali systematycznego przeglądu i tzw. umbrella review aż 108 publikacji. Celem było ustalenie, czy drzemki mają związek z chorobami serca, cukrzycą, zespołem metabolicznym oraz ryzykiem zgonu.
Najważniejsze wnioski:
- Długie drzemki (powyżej 1 godziny dziennie) wiązały się z wyższym ryzykiem:
- otyłości ogólnej i brzusznej, nadciśnienia, cukrzycy, dyslipidemii (zaburzeń lipidowych), zespołu metabolicznego, chorób układu krążenia (CVD), oraz zgonu z różnych przyczyn.
- Krótkie drzemki (do 30 minut dziennie) nie miały istotnego wpływu negatywnego, ani pozytywnego na zdrowie serca u dorosłych w wieku młodym i średnim.
- W przypadku osób starszych (powyżej 60 lat) nawet krótkie drzemki korelowały z większym ryzykiem cukrzycy, dyslipidemii, zespołu metabolicznego i śmiertelności.
Różnice w wynikach i potrzebne dalsze badania
W analizowanych badaniach występowały pewne rozbieżności, zwłaszcza jeśli chodzi o długość drzemki i wiek uczestników.
Naukowcy podkreślają, że wiele wcześniejszych metaanaliz miało ograniczenia metodologiczne – brak protokołów, niepełne dane lub brak informacji o źródłach finansowania. W związku z tym autorzy apelują o dalsze badania z użyciem obiektywnych metod pomiaru snu (np. actigrafii, polisomnografii) oraz uwzględnieniem jakości snu nocnego.
Wnioski praktyczne
- Jeśli robisz drzemki – nie przekraczaj 30 minut dziennie, szczególnie jeśli jesteś osobą młodą lub w średnim wieku.
- Długie drzemki mogą być sygnałem problemów zdrowotnych – warto wtedy skonsultować się z lekarzem.
- Nie chodzi o samo spanie w dzień, ale o długość i jakość całego rytmu dobowego – warto więc zadbać o odpowiedni sen w nocy.
„Ograniczenie drzemek do pół godziny dziennie może wspomagać zdrowie serca” – podsumowują badacze.
Źródło:
Sun, J., Ma, C., Zhao, M., Magnussen, C.G., Xi, B. Daytime napping and
cardiovascular risk factors, cardiovascular disease, and mortality: A
systematic review. Sleep Medicine Reviews.
2022. DOI: 10.1016/j.smrv.2022.101682